חלקנו מכירים את זה מקרוב… אנחנו מחלקים את זמננו בין המחשב במשרד, הסמארטפון והאייפד, ולסיום נחים מול הטלויזיה. זמני השימוש עולים בקצב מהיר משנה לשנה, וכמות העבודות שאינן כוללות ישיבה ממושכת מול מסך, יורדת עם השנים. ישנו קשר ברור בין עבודה מול מחשב ועיניים עייפות וכאבי ראש.
תוכן עניינים
שימוש במסכים - נתונים וסטטיסטיקה
נתוני הצפייה והעבודה מול מסכים לשנת 2014 (באדיבות קוורץ) מראים זמן ממוצע משולב במחשב/סמארטפון/טאבלט של חמש שעות בממוצע (וזה לא את זמן הצפייה בטלוויזיה).
כמובן שמאז חלה עלייה חדה וניכר הקשר בין עבודה מול מחשב ועיניים עייפות.
במאמר זה אתייחס לזמן השימוש במסכים קרובים. שימוש מסיבי במסכים קרובים מהווה בעיה למערכת הראיה שלנו.
בעבר, עסק האדם בראיה לטווחים הארוכים: חקלאות, צייד, מסעות ועבודות שאינן מצריכות בהייה במסך קרוב למשך שעות רבות. חלק קטן מהאוכלוסייה עסק בעבודות יד שונות, אולם מדובר בהיקף קטן שנמוך בהרבה מהממוצע כיום.
עבודה מול מחשב ועיניים עייפות – מה קורה לעיניים שלנו מול מסך ולמה אפשר לצפות?
בעשורים האחרונים, ניתן לראות בקרב אוכלוסיה צעירה בגילאים 18-35, עליה משמעותית בהיקף קוצר הראיה (צורך במשקפיים לראיה לרחוק). ישנה עליה הדרגתית לאורך השנים, התייצבות הדרגתית לקראת גיל 40 ולעיתים הטבה הדרגתית בקוצר הראיה אחרי גיל 40.
אצל אוכלוסיה בטווח הגילאים של 40 ומעלה, עיקר הבעיות הן אי התאמת העיניים לסביבת עבודה קרובה ומגוונת. לדוגמא, קריאת מסמכים בטווח 40 ס״מ לצד עבודה מול מסך בטווח ממוצע של 60 ס״מ לצד צורך בראיה טובה לטווחי עבודה מגוונים של עד שלושה מטר במשרד ממוצע.
בגילאים אלה יש לרוב ירידה הדרגתית ביכולת להתמקד בטווחים שונים בעזרת משקפי ראיה פשוטים. התיקון הראייתי שאנו זקוקים לו למרחק קריאה, שונה מהתיקון המיועד למסך מחשב או לקיר שנמצא, למשל, בטווח של מטר וחצי.
אני פוגש על בסיס יומיומי אנשים בגילאים כאלה שמסיימים יום עבודה בתשישות ברמה כזו או אחרת. לעיתים רבות, התשישות הפיזית מושפעת מאיכות נמוכה של ראיה בסביבת העבודה, בהרגלי עבודה לא תקינים ובחוסר ידע על הפתרונות והשיטות להקלה.
שימוש במחשב ועין יבשה
מחקרים חדשים מגלים שאיכות הדמעות בקרב אנשים שנמצאים מול מסך מחשב שעות רבות ביממה, יורדת משמעותית והופכת להיות דומה לזו של אנשים עם בעיות יובש כרוניות בעיניים.
חלבון מסוים העונה לשם MUC5AC, מהווה חלק חשוב משכבת הדמעות בעין. שכבה זו אחראית על סיכוך והגנה מיובש.
המחקר גילה שאצל אנשים שמעבירים שעות רבות מול מסך מחשב, נמצא שינוי מפתיע ברמות החלבון המדובר.
המחקר מדד את כמות החלבון MUC5AC אצל קרוב למאה אנשים בסביבת עבודה ממוחשבת.
הנשאלים התבקשו למלא שאלון על:
- כמות שעות העבודה הממוצעת מול מחשב.
- הרכב השעות, הפסקות והרגלי השהייה מול המסך.
- תופעות חוסר נעימות ותחושות יובש.
לאחר מדידת התוצאות, התברר שכמות החלבון MUC5AC בקרב אנשים שבילו שעות רבות מול המסך, ירדה לרמה הקרובה לזו בקרב אנשים בעלי תסמונת עין יבשה כרונית. דוקטור יואיצ׳י אוצ׳ינו, החוקר היפני שביצע את המחקרה, ציין שאנשים המסתכלים שעות רבות במסך מחשב, נוטים לפקוח את עיינהם במידה רבה ורחבה יותר מאנשים שמבצעים פעילויות אחרות.
השטח החשוף הנוסף בגלגל העין מגביר בצורה משמעותית את מהירות התאיידות הדמעות, תופעה האופיינית לתסמונת העין היבשה. בעת עבודה מול מחשב, כמות המצמוצים קטנה לעומת כמות המצמוצים בעת קריאת ספר, לדוגמא.
המחקר גילה שבקרב אנשים שבילו מעל שבע שעות ביום מול מחשב, ירדה כמות הפרוטאין MUC5AC באופן דרסטי לרמה ממוצעת של 5.9 ng/mg פרוטאין; רמה שמתקרבת לרמה הממוצעת בקרב אנשים בעלי תסמונת עין יבשה כרונית (3.5 ng/mg). אנשים שבילו חמש שעות ופחות ביום מול מחשב, שמרו על כמות פרוטאין ממוצעת של 9.6 ng/mg.
המלצות להקלה על עיניים יבשות מול מחשב
ד"ר אוניצ'ו מציין שעובדים בסביבה ממוחשבת יכולים להפחית את התופעות בעזרת שינויים קטנים וחשובים:
״אפשר להקטין את שטח העין החשופה לאויר על ידי מיקום מסך המחשב נמוך יותר ביחס לעין (ראה תמונה) והטיית המסך מעלה בזוית כלפי העין.״
בנוסף, הוא ממליץ על שימוש במכשירי אדים מגבירי לחות במשרד והימנעות בישיבה מול רוח ישירה מהמזגן.
אפשר ״לחנך״ את העין למצמץ יותר מול מחשב על ידי שימוש בטכניקת מודעות במשך כמה דקות ביום.
מצמצו יותר ובצורה רצונית במשך כמה דקות בכל בוקר ומול מחשב. התרכזו בכמות מצמוצים שתבטל את תחושת היובש. אימון יומי יכול להעלות את כמות המצמוצים לרמה נורמלית ולשפר את תחושת הנוחות. דוגמאות לאימוני מצמוץ ניתן למצוא ברשת.
המלצות לעבודה מול מחשב עבור גילאי 18-35
- שבו במרחק של הושטת יד ארוכה למחשב (אל תיצמדו למסך)
- אנו נוטים למצמץ פחות מול מחשב. נסו לבחון את עצמכם באופן מודע במשך כמה ימים ונסו לתרגל מצמוץ רצוני בהפרשי זמן קצרים יותר במשך כמה דקות ביום. כך תפחיתו את תחושת היובש והצריבה ותסיימו את היום בלי עיניים עייפות אלא עם עיניים רעננות יותר. לרוב, לאחר כמה אימוני מודעות למיצמוץ תרגישו בשיפור.
- בצעו הפסקה של חמש דקות אחרי 25 דקות עבודה רצופה. לחילופין, הפסקה של 10-15 דקות אחרי 45 דקות של עבודה רצופה. חשוב מאוד! אל תנצלו את ההפסקה כדי לבהות בסמארטפון. הסתכלו אל אובייקטים רחוקים, צאו החוצה ואווררו את מערכת הראיה. תנו לעין שהתמקדה לטווח הקרוב, להשתחרר ולהסתכל לטווחים ארוכים יותר.
- אם בסיום יום העבודה אתם מבחינים בטשטוש לראיה לרחוק או בעייפות רבה/כאבי ראש, בדקו את העיניים. בדיקת אופטומטריסט תוכל לגלות אם נוצרה בעיה בראיה לרחוק והאם מומלץ להרכיב משקפי ראייה.
המלצות לעבודה מול מחשב לגילאי 40+
כל מקרה הוא לגופו ונדרשת מיומנות גבוהה יותר באבחון הבעיות ובמתן הפתרונות.
חלקכם מרכיבים משקפיים למרחק, לקריאה או משקפים משולבים. חלקכם לא מרכיבים משקפיים כלל.
במידה ואתם מסיימים יום עבודה כשאתם עייפים או סובלים מכאבי ראש, כאבי עיניים או תחושת עיניים עייפות, ככל הנראה שנוכל לסייע לכם ע"י אבחון נכון. לייעוץ או הזמנת בדיקה.
- מומלץ לפשט את הפתרונות ככל האפשר.
- במקרים רבים אפשר להימנע ממשקפיים, כשהבעיה טמונה בהרגלי העבודה ובתכנון סביבת משרד ידידותית יותר לעין.
- במקרים שבהם יש צורך במשקפיים יש חשיבות רבה במציאת הפתרון הפשוט והנוח ביותר, אך לעיתים אי אפשר להימנע ממשקפיים מורכבים.
בשנים האחרונות חל שיפור רב בתכנון עדשות משרדיות; פותחו דורות חדשים של עדשות משרדיות לגילאי 40+. העדשות מתוכננות באופן גמיש המאפשר לנו להתאים אותן להרגלי העבודה ולדרישות הראיה המסוימות של כל לקוח.
עדשות משרדיות פותחו על מנת לספק:
- תכנון תפור ומותאם אישית ואופטימיזציה לסביבת עבודה.
- תנוחת גוף טובה ושלווה יותר ויכולת מעבר ספונטני ממרחק קצר למרחק בינוני.
- שיפור של עד 40% בראיה לטווחים הקרובים וטווחי הביניים בעזרת טכנולוגית EyeLT.
- יכולת מוכחת במתן פתרונות בעלי ערך ובעלות סבירה
הדמיה של תכנון עדשות לסביבת עבודה מגוונת:
לקריאה נוספת:
איך מבצעים אבחון נכון לראיה בסביבת עבודה?
אבחון נכון דורש בעל מקצוע עם ניסיון רב.
עיקר הבדיקה הוא הבנה מוחלטת ומדויקת של סביבת העבודה, הצרכים הראייתיים והבעיות הקיימות.
לאחר מכן מתבצעת בדיקת עיניים מקיפה ולאחר קבלת התוצאות והערכת המצב, ניתנות המלצות לפתרון.
ההמלצות מבוססות על הערכת סביבת העבודה האישית תוך מציאת הפתרונות הפשוטים והנוחים ביותר.
David Reuven - Optometrist
הזמן בדיקת יעוץ
ניתן להזמין פגישת יעוץ על ידי לחיצה על הקישור הזה.